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[听她说] 5分钟简易燃脂操 好玩又有效率的减肥新招!

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发表于 2016-5-8 05:41 | 显示全部楼层 |阅读模式

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  导读:夏天到了,沉重的肥肉还是无法甩掉吗?“5分钟燃脂操”,让你在短短5分钟内燃烧脂肪,相当适合没时间运动的美人或懒癌患者服用!来源:时尚COSMO

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5分钟简易燃脂操 好玩又有效率的减肥新招!
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  夏天到了,沉重的肥肉还是无法甩掉吗?美国教练Jen Ator提出了这套“5分钟燃脂操”,让你在短短5分钟内燃烧脂肪,相当适合没时间运动的美人或懒癌患者服用!

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打开音乐,让我们开始吧
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  这个5分钟健身操内容包含5个健身动作,一个动作分别做50秒后,原地踏步休息10秒,然后再继续做下一个动作。暖身好了吗?打开音乐,让我们开始吧!

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  纵向开合跳(Split Jacks)

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纵向开合跳
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  第一个动作是纵向开合跳(Split Jacks),它非常简单,只要微微屈膝、保持脚底和膝盖弹性,进行这个有点像是原地大步跑步的动作就可以了。50秒过后,休息10秒,然后换下一个动作。

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  跨步+提膝(Reverse Lunge with Knee Drive)

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跨步+提膝
+ ]- `. w) V" i. Z' z, }) s+ T

  如果是单纯的跨步(Lunge),就是上图那样,只是记得要换脚进行,并且前脚膝盖不能超过脚尖,否则膝盖会受伤喔!

e; N& Q1 P: J$ D( `( Q* n
脚往后跨步
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  今天的5分钟健身操,第二组动作为“跨步+提膝”的组合,意思就是脚往后跨步,拉回来后要抬起来屈膝90度才算可以。这个动作快慢依个人身体素质决定,如果平常没有训练下半身肌群,建议暖身一定要做足,进行速度不宜过快。这个动作做50秒后,原地踏步10秒,换下个动作。

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  跳跃式平板支撑运动(Plank Popup)

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跳跃式平板支撑运动
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  我们都知道平板支撑(Plank)有助于训练核心肌群,并帮助脂肪燃烧,不过今天我们要做的是变化型:加入跳跃动作的平板支撑。这个动作一样以50秒为一组,做完后休息10秒钟接续下一个动作。

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  手掌位移俯卧撑(Hand Taps)

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手掌位移俯卧撑
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  将两掌撑地,身体保持一条线,然后手指轻拍另一边肩膀后伸直、换边,也可以轻点另一手手背就马上换边,做50秒后休息10秒,进入最后一个动作。

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  滑冰式跳跃(Skater Hops)

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滑冰式跳跃
( S+ U9 t' c2 w/ ~* Y

  最后一个动作很简单,就是来回换重心原地跑,很像滑冰选手在冰上换脚前进的样子,所以名字才会叫做Skater Hops。

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  这五组动作做完,相信你会大量出汗、气喘吁吁,记得补充水份喔!当然也一定要收操,才能帮助肌肉舒缓,隔天比较不会酸痛。



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