点标签看更多好帖
开启左侧

[听她说] 5分钟简易燃脂操 好玩又有效率的减肥新招!

[复制链接]
发表于 2016-5-8 05:41 | 显示全部楼层 |阅读模式

马上注册,结交更多好友,享用更多功能,让你轻松玩转社区。

您需要 登录 才可以下载或查看,没有帐号?注册

x

  导读:夏天到了,沉重的肥肉还是无法甩掉吗?“5分钟燃脂操”,让你在短短5分钟内燃烧脂肪,相当适合没时间运动的美人或懒癌患者服用!来源:时尚COSMO

. h/ f$ y+ ?0 r$ R0 a
5分钟简易燃脂操 好玩又有效率的减肥新招!
1 d2 O w* S" D2 t5 o7 z

  夏天到了,沉重的肥肉还是无法甩掉吗?美国教练Jen Ator提出了这套“5分钟燃脂操”,让你在短短5分钟内燃烧脂肪,相当适合没时间运动的美人或懒癌患者服用!

) E% c; b0 x7 V7 l4 O
打开音乐,让我们开始吧
/ f7 c& W! f: L. ^& q. i' c; [ i

  这个5分钟健身操内容包含5个健身动作,一个动作分别做50秒后,原地踏步休息10秒,然后再继续做下一个动作。暖身好了吗?打开音乐,让我们开始吧!

# V4 h4 L2 j9 d8 s6 v

  纵向开合跳(Split Jacks)

8 L& g# L8 p$ V
纵向开合跳
, K: P3 \: h7 k' ~

  第一个动作是纵向开合跳(Split Jacks),它非常简单,只要微微屈膝、保持脚底和膝盖弹性,进行这个有点像是原地大步跑步的动作就可以了。50秒过后,休息10秒,然后换下一个动作。

+ W4 q# |* c$ V B5 K" I/ n. @

  跨步+提膝(Reverse Lunge with Knee Drive)

/ g4 w/ Z% \. d8 ^/ s
跨步+提膝
" f7 x1 i7 R: g' h. v

  如果是单纯的跨步(Lunge),就是上图那样,只是记得要换脚进行,并且前脚膝盖不能超过脚尖,否则膝盖会受伤喔!

" a4 T) q+ C3 _! Y V
脚往后跨步
1 i) R; I1 W5 S( b! F0 x, ^6 {

  今天的5分钟健身操,第二组动作为“跨步+提膝”的组合,意思就是脚往后跨步,拉回来后要抬起来屈膝90度才算可以。这个动作快慢依个人身体素质决定,如果平常没有训练下半身肌群,建议暖身一定要做足,进行速度不宜过快。这个动作做50秒后,原地踏步10秒,换下个动作。

0 j- f5 D3 ?; X; k* g s' V

  跳跃式平板支撑运动(Plank Popup)

0 m" J( i$ t/ T1 X7 N9 U
跳跃式平板支撑运动
. [4 l8 P8 N3 }" Q, Z

  我们都知道平板支撑(Plank)有助于训练核心肌群,并帮助脂肪燃烧,不过今天我们要做的是变化型:加入跳跃动作的平板支撑。这个动作一样以50秒为一组,做完后休息10秒钟接续下一个动作。

5 ?- \) | ^% L* \/ Q8 \

  手掌位移俯卧撑(Hand Taps)

9 U! e/ ~$ p9 r- Z
手掌位移俯卧撑
/ b( d# E" V+ x) u" V4 a

  将两掌撑地,身体保持一条线,然后手指轻拍另一边肩膀后伸直、换边,也可以轻点另一手手背就马上换边,做50秒后休息10秒,进入最后一个动作。

" w2 L0 s+ Q9 G# D7 v: {5 q. `

  滑冰式跳跃(Skater Hops)

# V2 x1 ?( A7 _% ]) x5 x. Z2 ~
滑冰式跳跃
4 j! [/ t' Q$ \2 b9 X8 l' a8 N

  最后一个动作很简单,就是来回换重心原地跑,很像滑冰选手在冰上换脚前进的样子,所以名字才会叫做Skater Hops。

8 s0 x# K5 r$ X: h4 e, K: {0 {3 x

  这五组动作做完,相信你会大量出汗、气喘吁吁,记得补充水份喔!当然也一定要收操,才能帮助肌肉舒缓,隔天比较不会酸痛。



转载请保留当前帖子的链接:https://www.beimeilife.com/thread-9221-1-1.html 谢谢

使用高级回帖 (可批量传图、插入视频等)快速回复

您需要登录后才可以回帖 登录 | 注册

本版积分规则   Ctrl + Enter 快速发布  

发帖时请遵守我国法律,网站会将有关你发帖内容、时间以及发帖IP地址等记录保留,只要接到合法请求,即会将信息提供给有关政府机构。
快速回复 返回顶部 返回列表