开启左侧

这些运动即使在家练也能得到让你惊讶的效果

[复制链接]
发表于 2016-5-8 11:05 | 显示全部楼层 |阅读模式

马上注册,结交更多好友,享用更多功能,让你轻松玩转社区。

您需要 登录 才可以下载或查看,没有帐号?注册

x
本帖最后由 修仙 于 2016-5-8 07:25 编辑 0 Y/ l" j$ n! l5 e4 f3 P
# ~2 r0 [/ D( f3 R
我们常觉得运动就要去健身房,才能得到健身的效果,但是健身教练告诉你,有这样一些专门练习核心肌肉群的运动,即使不去健身房,也能得到一样的效果。
8 J+ G" O% |- G0 {1 B
& k/ ^: Q9 X5 G  l& z, g" h4 C
侧Plank并且单腿提升,做10组后交替

3 {2 R  J# }$ k# D' j7 H
1 K; U" T( ?$ v9 h* Z, r3 a$ K 因为我们身体的核心肌肉群,在身体的两侧,所以要锻炼这两侧的肌肉,就需要注重侧边练习。1 x) j" L) g. K3 n& p

: l7 u9 B" N9 o& O; i; m4 _ 以侧Plank的姿势开始,臀部要和身体保持成直线,如果发现臀部开始下坠,那么最好立刻停下来。单臂支撑在地上,另一只手打开向上。非支撑腿向胸部收紧,再放开。% J8 D: R2 D. J$ M0 U
% ~+ P) w# g* V4 j* E6 N! a
+ d9 |# w, j8 |6 [  R( Z8 j
坐地旋转身体,一侧做10次1 n7 ]( H' g' Y3 X( H! d- u2 ?7 E

8 d& q/ [: S9 ` 坐在地上,用臀部支撑,双腿膝盖微曲,并且双脚要离地,尽量用腹部力量来支撑身体,达到收紧腹部的作用。每次吸气的时候身体向一侧旋转,吐气时转正。一边重复10次。
9 k- k' g# q3 p! c, m6 @* F; x6 x/ c
9 \& d" E1 b2 w5 A! L
斜腿滑,一边达到10次% D9 A; f, v1 N2 p

( ^$ D/ l+ `) V9 k8 V% ~6 E 从俯卧撑的姿势开始,将毛巾折叠放在双脚下,以方便双脚滑动。屁股不要抬起太高,要保持身体成直线状。吸气时一侧腿向前收起,保持每侧10次即可。
+ L; `- q( @6 o5 j' S" [
- R, o- p9 g- g, `3 n
4 I3 Y7 ]. a* z( c7 F6 D5 N! `: s
伐木工动作,单侧10次交替
: C( f# f. |$ j7 A
5 h6 u2 _' N3 n- ^ 双手一起抓住一个水瓶。双脚开立,与肩同宽。减低身体重心,双手举平和身体呈90°角。吸气的同时,身体左转双手放置在左膝外方,吐气时回到起始动作。单侧10次后交替。

转载请保留当前帖子的链接:https://www.beimeilife.com/thread-9245-1-1.html 谢谢

使用高级回帖 (可批量传图、插入视频等)快速回复

您需要登录后才可以回帖 登录 | 注册

本版积分规则   Ctrl + Enter 快速发布  

发帖时请遵守我国法律,网站会将有关你发帖内容、时间以及发帖IP地址等记录保留,只要接到合法请求,即会将信息提供给有关政府机构。
快速回复 返回顶部 返回列表