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这些运动即使在家练也能得到让你惊讶的效果

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发表于 2016-5-8 10:05 | 显示全部楼层 |阅读模式

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本帖最后由 修仙 于 2016-5-8 07:25 编辑
! M) f' U, F* s2 d
0 I4 _: h1 Y/ Q+ o2 ~8 y
我们常觉得运动就要去健身房,才能得到健身的效果,但是健身教练告诉你,有这样一些专门练习核心肌肉群的运动,即使不去健身房,也能得到一样的效果。
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( _2 K- o" V: y/ t
侧Plank并且单腿提升,做10组后交替
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/ O7 ~) ^" d! H 因为我们身体的核心肌肉群,在身体的两侧,所以要锻炼这两侧的肌肉,就需要注重侧边练习。2 Z, h" A. f6 I( v8 \' P3 u

  v# o- y, j# n/ G; v) s" D2 w 以侧Plank的姿势开始,臀部要和身体保持成直线,如果发现臀部开始下坠,那么最好立刻停下来。单臂支撑在地上,另一只手打开向上。非支撑腿向胸部收紧,再放开。# j  b6 |. t; Q6 s8 }/ |

$ t* B' z& E8 y  _

! C+ l7 k) n% i( l3 C4 e6 Q$ o坐地旋转身体,一侧做10次  c+ h; q1 c, A3 N

% v) w2 w4 P5 _0 Q# v; i$ `" S 坐在地上,用臀部支撑,双腿膝盖微曲,并且双脚要离地,尽量用腹部力量来支撑身体,达到收紧腹部的作用。每次吸气的时候身体向一侧旋转,吐气时转正。一边重复10次。
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7 o2 {% ^- G# u6 N! b5 L斜腿滑,一边达到10次
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从俯卧撑的姿势开始,将毛巾折叠放在双脚下,以方便双脚滑动。屁股不要抬起太高,要保持身体成直线状。吸气时一侧腿向前收起,保持每侧10次即可。
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伐木工动作,单侧10次交替
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双手一起抓住一个水瓶。双脚开立,与肩同宽。减低身体重心,双手举平和身体呈90°角。吸气的同时,身体左转双手放置在左膝外方,吐气时回到起始动作。单侧10次后交替。

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