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这些运动即使在家练也能得到让你惊讶的效果

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发表于 2016-5-8 11:05 | 显示全部楼层 |阅读模式

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本帖最后由 修仙 于 2016-5-8 07:25 编辑 : w% N9 M6 p. R6 U$ w
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我们常觉得运动就要去健身房,才能得到健身的效果,但是健身教练告诉你,有这样一些专门练习核心肌肉群的运动,即使不去健身房,也能得到一样的效果。

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1 p8 }5 M% j. `+ ^+ y; |侧Plank并且单腿提升,做10组后交替

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$ o/ o7 Y7 d7 e) p# Y# w7 F& I 因为我们身体的核心肌肉群,在身体的两侧,所以要锻炼这两侧的肌肉,就需要注重侧边练习。* z+ m4 e: s* k3 _

# b2 i8 E& S& ]  J( ? 以侧Plank的姿势开始,臀部要和身体保持成直线,如果发现臀部开始下坠,那么最好立刻停下来。单臂支撑在地上,另一只手打开向上。非支撑腿向胸部收紧,再放开。
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: F3 [. w; \& x( k+ M' q坐地旋转身体,一侧做10次5 H3 t! [* U# \: S! M! u% z- l
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坐在地上,用臀部支撑,双腿膝盖微曲,并且双脚要离地,尽量用腹部力量来支撑身体,达到收紧腹部的作用。每次吸气的时候身体向一侧旋转,吐气时转正。一边重复10次。+ O7 j. K, |6 g) F

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斜腿滑,一边达到10次# d2 N  _; r- U' M$ W7 y* J

$ ]$ s  c/ f6 v8 F% i& K) K" e 从俯卧撑的姿势开始,将毛巾折叠放在双脚下,以方便双脚滑动。屁股不要抬起太高,要保持身体成直线状。吸气时一侧腿向前收起,保持每侧10次即可。* F- W; b" ?  ^: V& p# I

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伐木工动作,单侧10次交替8 t2 Q$ L8 c' _& d" b2 A/ v0 n, Z" P% Z
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双手一起抓住一个水瓶。双脚开立,与肩同宽。减低身体重心,双手举平和身体呈90°角。吸气的同时,身体左转双手放置在左膝外方,吐气时回到起始动作。单侧10次后交替。

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