开启左侧

这些运动即使在家练也能得到让你惊讶的效果

[复制链接]
分享到:
发表于 2016-5-8 11:05 | 显示全部楼层 |阅读模式

马上注册,结交更多好友,享用更多功能,让你轻松玩转社区。

您需要 登录 才可以下载或查看,没有帐号?注册

x
本帖最后由 修仙 于 2016-5-8 07:25 编辑
* N8 h1 i6 N+ c* `& o' L  u% l+ U( }/ a6 V4 D! D6 s6 K, [& J7 _
我们常觉得运动就要去健身房,才能得到健身的效果,但是健身教练告诉你,有这样一些专门练习核心肌肉群的运动,即使不去健身房,也能得到一样的效果。

  x- {4 I6 F' e, V8 q1 |" z

5 D2 ~+ g, k6 d' F' c' W侧Plank并且单腿提升,做10组后交替

) a: `1 {3 M$ w; x' u0 ]7 m* H; Q& t' t- z
因为我们身体的核心肌肉群,在身体的两侧,所以要锻炼这两侧的肌肉,就需要注重侧边练习。( b% t6 ?! j  m4 M; b7 g0 {

* f6 P" F( m3 @7 V  i 以侧Plank的姿势开始,臀部要和身体保持成直线,如果发现臀部开始下坠,那么最好立刻停下来。单臂支撑在地上,另一只手打开向上。非支撑腿向胸部收紧,再放开。
/ M# u: K$ a2 T7 R9 G# L% B
' }8 B% y6 ~1 Q0 s# c/ `

( X, v3 O' Y% H& q. s坐地旋转身体,一侧做10次$ N, t( J3 n) x- e$ k
- y7 G6 n" m+ ?- E
坐在地上,用臀部支撑,双腿膝盖微曲,并且双脚要离地,尽量用腹部力量来支撑身体,达到收紧腹部的作用。每次吸气的时候身体向一侧旋转,吐气时转正。一边重复10次。
! s2 ]8 w) c" h. a0 f+ y. R9 w& D) m3 h6 b8 d  ?& w
- b: X0 s" `# K3 S1 S+ e
斜腿滑,一边达到10次
$ h; A7 i  C2 E' O, G
2 `0 N) a& M1 U3 J 从俯卧撑的姿势开始,将毛巾折叠放在双脚下,以方便双脚滑动。屁股不要抬起太高,要保持身体成直线状。吸气时一侧腿向前收起,保持每侧10次即可。
4 m# r& x; j* k  F; q- D8 F' o! G4 i7 P, V
! J7 |' C) O+ b+ P4 \$ j" ~# L
! Y; H# j0 A2 v6 A* }9 X
伐木工动作,单侧10次交替- [  f  N0 o* k1 m6 R

5 A* ^6 x5 q  o! s1 y/ y5 h7 M 双手一起抓住一个水瓶。双脚开立,与肩同宽。减低身体重心,双手举平和身体呈90°角。吸气的同时,身体左转双手放置在左膝外方,吐气时回到起始动作。单侧10次后交替。

转载请保留当前帖子的链接:http://www.beimeilife.com/thread-9245-1-1.html 谢谢!

使用高级回帖 (可批量传图、插入视频等)快速回复

您需要登录后才可以回帖 登录 | 注册

本版积分规则   Ctrl + Enter 快速发布  

发帖时请遵守我国法律,网站会将有关你发帖内容、时间以及发帖IP地址等记录保留,只要接到合法请求,即会将信息提供给有关政府机构。

快速回复 返回顶部 返回列表