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这些运动即使在家练也能得到让你惊讶的效果

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发表于 2016-5-8 11:05 | 显示全部楼层 |阅读模式

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本帖最后由 修仙 于 2016-5-8 07:25 编辑
2 o/ T& e( K* `6 z# O, Y; K! ~& {5 b4 N+ Y& u$ Z4 a2 Z
我们常觉得运动就要去健身房,才能得到健身的效果,但是健身教练告诉你,有这样一些专门练习核心肌肉群的运动,即使不去健身房,也能得到一样的效果。
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, S  r3 g2 `! h% |9 c. m: z侧Plank并且单腿提升,做10组后交替

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* N! O% ^! [6 Q 因为我们身体的核心肌肉群,在身体的两侧,所以要锻炼这两侧的肌肉,就需要注重侧边练习。
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以侧Plank的姿势开始,臀部要和身体保持成直线,如果发现臀部开始下坠,那么最好立刻停下来。单臂支撑在地上,另一只手打开向上。非支撑腿向胸部收紧,再放开。
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7 D& T# B  M) _# N
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坐地旋转身体,一侧做10次
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) N- I) L1 h3 j5 U; G# l1 _+ r4 N$ Y 坐在地上,用臀部支撑,双腿膝盖微曲,并且双脚要离地,尽量用腹部力量来支撑身体,达到收紧腹部的作用。每次吸气的时候身体向一侧旋转,吐气时转正。一边重复10次。) q5 C( M& [" B* ~2 H2 o  ^
0 K+ T# M8 K+ R5 u, q

+ q' H" V  j4 l: w3 s斜腿滑,一边达到10次
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从俯卧撑的姿势开始,将毛巾折叠放在双脚下,以方便双脚滑动。屁股不要抬起太高,要保持身体成直线状。吸气时一侧腿向前收起,保持每侧10次即可。
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' D5 c4 u1 B: t8 P; Z% h& k) v
+ W& Z. A' G/ P" u2 t! _* a. q4 A伐木工动作,单侧10次交替3 U3 X4 B. o6 l1 H2 ?3 Q5 F4 r
+ ]" T7 N9 \; y; H6 x2 [6 y5 C. ^
双手一起抓住一个水瓶。双脚开立,与肩同宽。减低身体重心,双手举平和身体呈90°角。吸气的同时,身体左转双手放置在左膝外方,吐气时回到起始动作。单侧10次后交替。

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