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蛋白粉到底该怎么吃?

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发表于 2016-5-8 11:20 | 显示全部楼层 |阅读模式

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本帖最后由 修仙 于 2016-5-8 07:26 编辑   M- U- |' u: ?) p4 p
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蛋白粉的主要用途就是弥补各类人群每日蛋白质摄取不足的缺失,维持新陈代谢,防止肌肉流失,补充体力。那你知道怎样吃蛋白粉才最科学有效吗?

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日常饮食怎样吃蛋白粉?( N* h. j9 g9 j% [7 `8 Y

3 U4 B1 ]$ o, I9 @" V: [ 蛋白粉进入身体之后会被分解成氨基酸以及其他物质,能快速被消化系统吸收并为身体提供能量,因此,如果是为了平衡基础代谢,补充体力,可以在早餐或是感觉疲劳时吃一些。: z9 [% o5 ~, }5 L

* u- ?1 U) M# O4 g# P5 F% G减肥时怎样吃蛋白粉?1 c4 t+ E  ?% p1 B* Y7 M

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很多人在减肥时的饮食计划并不科学,非常单一,而且盲目排斥肉类以及碳水化合物,这会严重影响基础代谢及热量消耗,导致肌肉流失,短时间内虽然可以帮助体重降低,可并不适合长期执行。如果因为控制饮食而导致蛋白质摄取不足,可以每天吃一勺蛋白粉。
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蛋白粉真的可以帮助减肥吗?! i) i7 Y- p2 K3 z4 Q
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如果没有运动习惯又想控制体重,同时防止肌肉流失,可以用蛋白粉来取代一些肉类食物,蛋白粉能够为身体提供充足的蛋白质补充,同时不含脂肪等额外热量,另外,蛋白质的“食物热效应”水平要高于脂肪和碳水化合物,用它来取代一些热量较高的食物可以帮助消耗更多的能量。- Y8 i( G/ s+ W' c* u3 ~' J8 N* G

) n( m4 ?3 j  v+ F- x吃蛋白粉会不会影响健康?
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蛋白粉的提取来源是牛奶、大豆等日常事务,所以正确的吃蛋白粉是不会影响健康的。但是,如果日超量摄入就会影响肠胃功能,引起消耗不良,同时,大量蛋白质在消化吸收过程中会产生过量的含氮代谢产物,这会导致肾功能异常。0 r9 j' `* y5 W
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女生也可以吃蛋白粉吗?
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不管是男生还是女生,有减肥或是健身需要都可以吃蛋白粉,很多女生担心,吃了蛋白粉手臂或是大腿会不会变得粗壮,其实大可不必有这个顾虑,因为肌肉的增长需要无氧运动以及蛋白质、睾酮的共同作用,女生的平实的运动强度相较于男生较低,更重要的是体内并没有足够的睾酮来刺激肌纤维增生。
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4 Z* K. x7 _4 b) K: M& _如何控制蛋白粉的摄入量最科学?7 t+ e) B  M: q2 l
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日常为了补充体力,维持身体健康,可以按照每日每kg体重/1g的蛋白量来补充,如果是减肥时期,或是想用蛋白粉来代替部分脂肪和碳水化合物,则可以按照每日每kg体重/1.5-2g来摄入,但如果想要强化腹部的马甲线和身形轮廓,或有增肌需要,就要按照每日每kg体重/2.5g的量来吃。6 r9 Q- @6 A/ e0 d( g& A% o


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