开启左侧

蛋白粉到底该怎么吃?

[复制链接]
分享到:
发表于 2016-5-8 11:20 | 显示全部楼层 |阅读模式

马上注册,结交更多好友,享用更多功能,让你轻松玩转社区。

您需要 登录 才可以下载或查看,没有帐号?注册

x
本帖最后由 修仙 于 2016-5-8 07:26 编辑
# P- h0 p' f& X* ?* b3 o7 n* r) y" L) Y( E0 m" L. k
蛋白粉的主要用途就是弥补各类人群每日蛋白质摄取不足的缺失,维持新陈代谢,防止肌肉流失,补充体力。那你知道怎样吃蛋白粉才最科学有效吗?
& O; R# D  H7 N# g( g9 @( W* c

7 S4 R0 Q  @" I  q% ]日常饮食怎样吃蛋白粉?
; D& `! D" `& w; N, i
& ~1 r' w( W7 K- k 蛋白粉进入身体之后会被分解成氨基酸以及其他物质,能快速被消化系统吸收并为身体提供能量,因此,如果是为了平衡基础代谢,补充体力,可以在早餐或是感觉疲劳时吃一些。( _0 I: E" M0 N+ R% h

& s3 S. o) B( {3 N. q; O减肥时怎样吃蛋白粉?6 K8 a9 g! t* D" @0 l% b1 B  G
; t7 {4 k. p7 S! X5 Z
很多人在减肥时的饮食计划并不科学,非常单一,而且盲目排斥肉类以及碳水化合物,这会严重影响基础代谢及热量消耗,导致肌肉流失,短时间内虽然可以帮助体重降低,可并不适合长期执行。如果因为控制饮食而导致蛋白质摄取不足,可以每天吃一勺蛋白粉。
2 [3 x' V8 w2 A4 J6 |& E& G* `. e! @, i) v
蛋白粉真的可以帮助减肥吗?4 ?& y& A( J/ u" y. R

3 j. |8 `8 j! U' t! @
如果没有运动习惯又想控制体重,同时防止肌肉流失,可以用蛋白粉来取代一些肉类食物,蛋白粉能够为身体提供充足的蛋白质补充,同时不含脂肪等额外热量,另外,蛋白质的“食物热效应”水平要高于脂肪和碳水化合物,用它来取代一些热量较高的食物可以帮助消耗更多的能量。
2 F% }9 b1 m5 _4 z% U
. ^4 F0 o  {( \6 k/ `/ U吃蛋白粉会不会影响健康?
/ c; i0 v% B9 h1 O& d8 [
2 d: R5 P$ M6 p1 c+ p) @, a
蛋白粉的提取来源是牛奶、大豆等日常事务,所以正确的吃蛋白粉是不会影响健康的。但是,如果日超量摄入就会影响肠胃功能,引起消耗不良,同时,大量蛋白质在消化吸收过程中会产生过量的含氮代谢产物,这会导致肾功能异常。  _/ }( e. K6 x

+ q5 U5 o& ?" @* [/ M4 n! H7 o" t女生也可以吃蛋白粉吗?1 C, C2 l9 U* t* p  \5 _

- ?2 v3 l: v0 `* |( S
不管是男生还是女生,有减肥或是健身需要都可以吃蛋白粉,很多女生担心,吃了蛋白粉手臂或是大腿会不会变得粗壮,其实大可不必有这个顾虑,因为肌肉的增长需要无氧运动以及蛋白质、睾酮的共同作用,女生的平实的运动强度相较于男生较低,更重要的是体内并没有足够的睾酮来刺激肌纤维增生。 ; S! z1 |! F: L+ x7 ^& f+ r5 f- a
* n$ T" `$ w2 Z7 x" V
如何控制蛋白粉的摄入量最科学?( q& b" L0 E/ F* ?

  J0 E  Q/ z: r5 R3 P' Z8 N
日常为了补充体力,维持身体健康,可以按照每日每kg体重/1g的蛋白量来补充,如果是减肥时期,或是想用蛋白粉来代替部分脂肪和碳水化合物,则可以按照每日每kg体重/1.5-2g来摄入,但如果想要强化腹部的马甲线和身形轮廓,或有增肌需要,就要按照每日每kg体重/2.5g的量来吃。# u2 g' p3 }* k6 ^" K


转载请保留当前帖子的链接:http://www.beimeilife.com/thread-9246-1-1.html 谢谢!

使用高级回帖 (可批量传图、插入视频等)快速回复

您需要登录后才可以回帖 登录 | 注册

本版积分规则   Ctrl + Enter 快速发布  

发帖时请遵守我国法律,网站会将有关你发帖内容、时间以及发帖IP地址等记录保留,只要接到合法请求,即会将信息提供给有关政府机构。
快速回复 返回顶部 返回列表